Niacin là gì?

niacin, còn được gọi là vitamin B3, là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho hoạt động đúng của cơ thể. Nó đóng một vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng, sức khỏe da, hệ thần kinh và chức năng tim mạch.

Lợi ích của Niacin

niacin có một số lợi ích sức khỏe. Một số trong số chúng bao gồm:

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Niacin giúp giảm mức cholesterol LDL (xấu) và triglyceride, cũng như tăng cholesterol HDL (tốt).

Thúc đẩy sức khỏe da: Niacin rất cần thiết để duy trì sức khỏe da, giúp giảm mụn trứng cá, viêm và đỏ.

AIDS trong chuyển hóa năng lượng: Niacin đóng vai trò chính trong chất chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo, chuyển đổi chúng thành năng lượng có thể sử dụng bởi cơ thể.

Đóng góp vào sức khỏe của hệ thần kinh: Niacin là cần thiết cho việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, như serotonin, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ.

Nguồn Niacin

Niacin có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như:

Thực phẩm
số niacin trên mỗi khẩu phần

Thịt (thịt gà, thịt bò)
thay đổi theo cắt

Cá (cá ngừ, cá hồi)
thay đổi tùy theo loài


Sữa và phái sinh
thay đổi tùy theo sản phẩm


Bây họ đậu (đậu, đậu lăng)

thay đổi tùy theo loại

Hạt nguyên hạt (gạo nâu, yến mạch)
thay đổi tùy theo thực phẩm

Bổ sung Niacin

Trong một số trường hợp, bổ sung niacin có thể được khuyến nghị, đặc biệt đối với những người bị thiếu vitamin này. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung nào.

Tác dụng phụ của bổ sung niacin

Tiêu thụ Niacin quá mức thông qua các chất bổ sung có thể gây ra một số tác dụng phụ, chẳng hạn như:

• Flushing (đỏ) trên da
• Ngứa
• Buồn nôn
• chóng mặt

Điều quan trọng là phải tuân theo các khuyến nghị về liều lượng và hướng dẫn chuyên nghiệp y tế khi sử dụng bổ sung niacin.

Kết luận

niacin là một loại vitamin thiết yếu cho hoạt động đúng của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tim mạch, da, hệ thần kinh và chuyển hóa năng lượng. Nó có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác nhau và, trong một số trường hợp, có thể cần bổ sung. Tuy nhiên, điều cần thiết là tìm kiếm hướng dẫn chuyên nghiệp trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung nào.