Đùi sau là gì?

Đùi sau, còn được gọi là gân kheo, là một nhóm cơ nằm ở phía sau đùi. Nó bao gồm ba cơ: bắp tay xương đùi, semitendinous và semimembranous.

Chức năng của đùi sau

Đùi sau đóng một vai trò quan trọng trong chuyển động của hông và đầu gối. Các chức năng chính của nó bao gồm:

• Độ uốn cong đầu gối: Đùi sau chịu trách nhiệm uốn cong đầu gối, cho phép bạn uốn cong chân.
• Tiện ích mở rộng HIP: Nó cũng giúp mở rộng hông, một chuyển động xảy ra khi bạn đẩy hông trở lại.
• Xoay chân: đùi sau đóng góp vào vòng quay bên trong và bên ngoài của chân.

Bài tập để tăng cường đùi sau

Nếu bạn muốn tăng cường đùi sau, có một số bài tập có thể được thực hiện. Một số ví dụ là:

Chăm sóc khi đào tạo đùi sau

Điều quan trọng cần nhớ là khi thực hiện các bài tập để tăng cường đùi sau, điều cần thiết là phải có một kỹ thuật tốt và tránh quá tải quá tải. Ngoài ra, nên thực hiện việc sưởi ấm phù hợp trước khi tập luyện và kéo dài cơ bắp sau hoạt động thể chất.

Kết luận

Đùi sau là một nhóm cơ cần thiết cho chuyển động hông và đầu gối. Tăng cường khu vực này có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe và hiệu suất thể chất. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập một cách chính xác và chăm sóc đúng cách để tránh chấn thương.