CBT là gì?

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), hoặc liệu pháp hành vi nhận thức bằng tiếng Bồ Đào Nha, là một phương pháp trị liệu nhằm mục đích giúp mọi người xác định và sửa đổi suy nghĩ tiêu cực hoặc rối loạn chức năng và mô hình hành vi.

CBT hoạt động như thế nào?

CBT dựa trên ý tưởng rằng những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chúng ta được kết nối với nhau và ảnh hưởng lẫn nhau. Liệu pháp hành vi nhận thức hoạt động để xác định những suy nghĩ tiêu cực hoặc bị bóp méo và thay thế chúng bằng những suy nghĩ thực tế và lành mạnh hơn.

Ngoài ra, CBT cũng tập trung vào việc giúp mọi người phát triển các kỹ năng đối phó và giải quyết vấn đề để đối phó với các tình huống đầy thách thức. Nhà trị liệu và bệnh nhân làm việc cùng nhau để đặt ra các mục tiêu điều trị và phát triển kế hoạch điều trị cá nhân.

Lợi ích CBT

CBT đã được nghiên cứu rộng rãi và được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị nhiều điều kiện khác nhau, bao gồm:

Ngoài ra, CBT cũng có thể hữu ích cho những người muốn phát triển các kỹ năng đối phó lành mạnh, cải thiện lòng tự trọng và đối phó với các vấn đề về mối quan hệ.

Cách tìm nhà trị liệu CBT

Nếu bạn quan tâm đến việc bắt đầu liệu pháp hành vi nhận thức, điều quan trọng là phải tìm một nhà trị liệu có trình độ và có kinh nghiệm trong phương pháp này. Bạn có thể bắt đầu tìm kiếm các chuyên gia về sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn cung cấp CBT.

Một tùy chọn là tìm kiếm trên thư mục trị liệu trực tuyến như tâm lý học ngày nay, nơi bạn có thể lọc theo địa điểm và chuyên môn. Cũng nên hỏi các đề xuất từ ​​bạn bè, gia đình hoặc các chuyên gia y tế đáng tin cậy.

Hãy nhớ rằng việc tìm kiếm nhà trị liệu phù hợp là một quá trình cá nhân và bạn có thể cần phải thử các chuyên gia khác nhau trước khi bạn tìm thấy một người bạn cảm thấy thoải mái và tự tin.

Kết luận

CBT là một cách tiếp cận điều trị hiệu quả để điều trị nhiều điều kiện khác nhau, giúp mọi người xác định và sửa đổi các mô hình suy nghĩ và hành vi tiêu cực. Nếu bạn đang đối mặt với những thách thức về cảm xúc hoặc hành vi, việc xem xét liệu pháp hành vi nhận thức có thể là một lựa chọn có giá trị cho bạn.