tứ giác là gì?

Quadriceps là một nhóm cơ nằm ở mặt trước của đùi. Nó bao gồm bốn cơ chính: cơ xương đùi thẳng, mặt rộng lớn, trung gian rộng lớn và trung gian rộng lớn. Các cơ này phối hợp với nhau để mở rộng đầu gối và giúp uốn cong hông.

Chức năng của QuadicePs

Quadriceps đóng vai trò chính trong sự vận động và ổn định cơ thể. Các chức năng chính của nó bao gồm:

Bài tập để tăng cường cơ tứ đầu

Có một số bài tập có thể giúp tăng cường cơ tứ đầu. Một số ví dụ là:

• Squat: Bài tập này hoạt động các cơ của cơ tứ đầu, mông và bắp chân.
• Bấm chân: Nhấn chân là một bài tập được thực hiện trên một máy cụ thể cũng hoạt động các cơ tứ đầu.
• Nâng cao: Bài tập này bao gồm các bước tiến về phía trước, uốn cong đầu gối và kích hoạt cơ tứ đầu.

Chăm sóc khi đào tạo cơ tứs

Điều quan trọng là phải chăm sóc khi đào tạo cơ tứ đầu để tránh chấn thương. Một số mẹo là:

• sưởi ấm: Làm nóng đúng cách trước khi bắt đầu các bài tập để chuẩn bị cơ bắp.
• Tư thế chính xác: Giữ một tư thế thích hợp trong các bài tập để tránh quá tải chung.
• Tiến triển dần dần: Tăng cường độ của các bài tập dần dần, để cơ thể thích nghi với các kích thích.

Kết luận

Quadriceps là một nhóm cơ quan trọng cho sự vận động và ổn định cơ thể. Tăng cường các cơ bắp này có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe và hiệu suất thể chất. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải thực hiện các bài tập một cách chính xác và chăm sóc đúng cách để tránh chấn thương. Tư vấn một chuyên gia giáo dục thể chất hoặc một nhà trị liệu vật lý có thể là một lựa chọn tốt để có được các hướng dẫn phù hợp.