Chuyển hóa cơ bản là gì?

Chuyển hóa cơ bản là lượng năng lượng mà cơ thể cần thực hiện các chức năng nghỉ ngơi cơ bản của nó, chẳng hạn như thở, duy trì nhiệt độ cơ thể, tiêu hóa và duy trì hoạt động của các cơ quan quan trọng. Đó là lượng calo tối thiểu mà cơ thể cần để sống.

Tính toán chuyển hóa cơ bản như thế nào?

Chuyển hóa cơ bản có thể được tính toán thông qua các công thức cụ thể, chẳng hạn như công thức Harris-Benedict, có tính đến tình dục, tuổi, cân nặng và chiều cao của người. Ngoài ra còn có các thiết bị, chẳng hạn như đo nhiệt lượng gián tiếp, trực tiếp đo chuyển hóa cơ bản.

Tại sao chuyển hóa cơ bản lại quan trọng?

Chuyển hóa cơ bản rất quan trọng vì nó đại diện cho hầu hết chi tiêu năng lượng hàng ngày của một người. Nó thay đổi tùy theo các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như tuổi tác, giới tính, thành phần cơ thể và mức độ hoạt động thể chất. Những người có quá trình trao đổi chất cơ bản cao hơn có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi và dễ giảm cân hơn.

Cách tăng tốc chuyển hóa cơ bản?

Có một số chiến lược có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản, chẳng hạn như hoạt động thể chất thường xuyên, đặc biệt là các bài tập sức mạnh giúp tăng khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, một chế độ ăn uống cân bằng, với lượng chất dinh dưỡng thích hợp, cũng có thể góp phần chuyển hóa cơ bản hiệu quả hơn.