Hiit ở phòng tập thể dục là gì

By /

HIIT là gì tại phòng tập thể dục?

HIIT, một từ viết tắt của đào tạo khoảng cường độ cao, là một phương pháp đào tạo ngày càng phổ biến trong các phòng tập thể dục. Nó bao gồm các giai đoạn xen kẽ của các bài tập cường độ cao với thời gian nghỉ ngơi hoặc các bài tập cường độ thấp.

Lợi ích HIIT

HIIT cung cấp một số lợi ích cho những người thực hành. Một số trong số chúng bao gồm:

  • Cải thiện khả năng tim mạch
  • Tăng chất béo đang cháy
  • Tăng sức cản cơ
  • Cải thiện sức khỏe chuyển hóa
  • Tiết kiệm thời gian, vì đào tạo thường ngắn hơn

    • Cách HIIT tại Học viện

    Để làm HIIT tại phòng tập thể dục, bạn có thể làm theo một số mẹo:

  • Chọn một bài tập tim mạch, chẳng hạn như chạy, xe đạp hoặc hình elip
  • Đun nóng trong vài phút với cường độ vừa phải
  • Thực hiện thời gian tập thể dục cường độ cao trong khoảng 30 giây đến 1 phút
  • Nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian bằng hoặc dài hơn đến bài tập cường độ cao
  • Lặp lại chu kỳ tập thể dục và nghỉ ngơi trong khoảng 10 đến 20 phút
  • Kết thúc với một khoảng thời gian làm mát và kéo dài

    • Cân nhắc cuối cùng

    HIIT trong phòng tập thể dục là một lựa chọn tuyệt vời cho những người tìm kiếm kết quả nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là loại hình đào tạo này có cường độ cao và có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bạn luôn khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia giáo dục thể chất.

    Related Posts

    Scroll to Top